5 cách chữa mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh là căn bệnh thường gặp, nó gây nhiều rắc rối về tâm lý cũng như sức khỏe.

Nguyên nhân

Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới, ví dụ như giáo sư sản và phụ khoa tại Trường Đại học y New York có tên là Steven Goldstein, nghiên cứu của ông chỉ ra rằng có tới 61% phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh bị chứng mất ngủ hành hạ và ông cũng chỉ ra những nguyên nhân sau:

- Do sự thay đổi nội tiết tố estrogen, cụ thể là do khả năng tiết estrogen của buồng trứng giảm.

- Do bệnh lý về xương khớp hành hạ dẫn đến bị mất ngủ.

- Do stress, do căng thẳng trong gia đình hoặc trong công việc cũng dẫn tới mất ngủ.

- Những cơn bốc hỏa cũng làm cho phụ nữ bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Vậy chữa mất ngủ cho phụ nữ mãn kinh bằng cách nào?

Từ những nguyên nhân như trên thì để chữa mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh cần kết hợp nhiều yếu tố, trong đó kết hợp cả yếu tố sinh hoạt, tập luyện và sử dụng các bài thuốc.Dưới đây chúng tôi sẽ trình bày những cách chữa mất ngủ đơn giản mà đạt hiệu quả cao.

Tập thể dục

Nhiều nghiên cứu của các trường đại học trên thế giới chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên là cách giúp người phụ nữ mãn kinh cải thiện được chứng mất ngủ rất tôt. Cụ thể trường Đại học Northwestern đã làm một nghiên cứu trong một nhóm 48 phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh, kết quả thu được như sau:

24 phụ nữ không tập luện thường xuyên thì bị mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
24 phụ nữ tập luyện erobic thường xuyên thì giấc ngủ được cải thiện đáng kể.

Lưu ý: Không nên tập nặng trước khi đi ngủ 1-2 tiếng.

Không nên sử dụng các loại chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, café, nước trà…

Sử dụng nhiều các loại chất kích thích có thể dẫn tới căng thẳng về thần kinh hoặc càng làm cho tình trạng suy giảm estrogen còn nặng nề hơn, càng làm cho bệnh mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh càng tăng hơn.

Làm mát cơ thể và phòng ngủ trước khi đi ngủ.

Đây là cách để làm giảm khả năng của những cơn bốc hỏa giúp chị em ngủ ngon giấc hơn, cụ thể:

Nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ để cơ thể được sảng khoái thì sẽ có giấc ngủ sâu hơn.
Phải đảm bảo rằng không gian dành cho phòng ngủ phải thật sự sạch sẽ, thoáng đãng , mát mẻ nhất có thể.

Sử dụng mật ong để chữa mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh

Mật ong là loại dưỡng chất mà cha ông chúng ta đã sử dụng từ lâu, nó chứa nhiều dưỡng chất đặc biệt quý cho con người đặc biệt là cho phái nữ,cụ thể như:

Trong mật ong có chứa các chất béo, axit amin. Cholestorol, rất nhiều các vitamin có lợi cho cơ thể, đặc biệt trong mật ong còn chứa flavonoid là một chất chống ung thư và sự oxy hóa rất tôt.

Ngoài ra người ta còn sử dụng mật ong để chữa mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh cũng cho kết quả tốt.

Trước khi ngủ 30 phút dùng 1-2 thìa mật ong nguyên chất hòa với khoảng 100ml nước ấm là ta đã có một loại thức ống bổ dưỡng mà còn giúp ngủ ngon. Dùng liên tục hàng ngày đem lại kết quả tốt.

Sử dụng thực phẩm bổ sung nội tiết tố estrogen để cải thiện tình trạng mất ngủ.

Mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh nguyên nhân chủ yếu vẫn là do thiếu nội tiết tố estrogen. Vậy nên biện pháp chữa bệnh mất ngủ lâu dài cho phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh vẫn là bổ sung nội tiết tố estrogen.

Có thể bổ sung estrogen bằng việc sử dụng các loại thực phẩm chứa estrogen tự nhiên như mầm đậu nành…
Share on Google Plus
    Blogger Comment
    Facebook Comment

0 nhận xét:

Đăng nhận xét